Bài tập 4 động tác đơn giản để có được vòng 3 tuyệt đẹp.
>>>> phau thuat nang mong noi soi co an toan khong
>>>> phẫu thuật nâng mông có nguy hiểm không
>>>> phau thuat nang mong duoc bao lau
>>>> phẫu thuật nâng mông có nguy hiểm không
>>>> phau thuat nang mong duoc bao lau
Jen Selter
Dưới
đây là một vài động tác cơ bản mà Jen thường xuyên tập luyện. Cô ấy hứa
với người hâm mộ của mình rằng, chỉ cần họ chăm chỉ thì việc sở hữu
được một vòng 3 quyến rũ không có gì là khó!Bài một:
- Thân người song song với mặt sàn, đầu gối và mũi chân chạm đất. Hít thở đều đặn
- Dùng lực đẩy chân lên cao hết khả năng có thể. Nhẹ nhàng hạ chân xuống. Tiếp tục làm 15 lần, sau đó mới đổi sang chân còn lại. Chân còn lại cũng thực hiện 15 lần. Lặp lại quy trình vừa rồi 3 lần.
Động tác kích thích vòng 3 nở nang hơn
Bài hai: - Thân người song song với sàn như bài một.
- Giữ nguyên vị trí đùi vuông góc với phần bắp chân.
- Nhẹ nhàng dùng lực đưa chân sang ngang trong khi vẫn giữ nguyên tư thế trên. làm 10 lần mỗi bên rồi mới đổi chân. Lặp lại quy trình trên 3 lần.
Động tác giúp hông gọn và săn chắc
Bài ba: - Dùng một khung, giá, hoặc ghế để làm điểm tựa
- Bám chắc tay vào thành. Phần thân trên hơi nghiêng 45 độ, thân dưới giữ thẳng.
- Đá ngược chân ra sau. Làm 15 lần mỗi chân sau đó mới đổi sang chân còn lại. Tiếp tục lặp lại quy trình 3 lần.
Động tác nâng mông
Bài bốn: Đây là động tác quan trọng để phát triển cơ vùng hông và mông- Giữ thẳng lưng, hai tay đưa thẳng ra phía trước, hai chân rộng bằng vai.
- Thực hiện tư thế như đang ngồi xổm
- Tiếp tục dùng lực đưa thân lên và đá sang ngang.
>>> có nen phau thuat nang mong chay xe khong
>>> mong xe
Động tác hỗ trợ cơ ở hông và mông phát triển
0 nhận xét:
Đăng nhận xét