Mỡ bụng là chủ đề phổ biến trên nhiều diễn đàn mạng cũng như
trong các câu chuyện mà các chị em chia sẻ với nhau thường ngày. Những
chị em bận rộn không thể đến trung tâm thể dục thẩm mỹ thường loay hoay
tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất tại nhà.
>>> hút mỡ bắp chân bắp tay có hại không
>>> hút mỡ bắp chân
>>> hút mỡ ở đâu tốt
Dưới đây là các bài tập giúp giảm béo bụng tại nhà mà không cần thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ:
1. Bài tập gập bụng
Giảm
mỡ bụng tại nhà với bài tập này rất đơn giản, hiệu quả và thuận tiện.
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng
gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn nhà, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
- Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
2. Bài tập nâng chân
Đây là bài tập giảm béo bụng tại nhà dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và thu gọn vòng eo cho bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, chống 2 chân lên rộng bằng vai.
- Dùng hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
- Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Ngồi xổm với phần lưng của bạn tựa vào tường, hai bàn chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà và hai tay chống nạnh.
- Giữ yên trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực.
- Sau đó, bạn lặp lại động tác, chuyển đổi chân còn lại để phần mông và đùi được tiêu mỡ dư thừa tối đa.
>>> hút mỡ bắp chân bắp tay an toàn ở đâu
>>> hút mỡ đùi
Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin cũng có thể giúp phá vỡ “bức tường” bao bọc mỡ trắng, tạo điều kiện thuận lợi để mỡ trắng được ly giải, tham gia tạo năng lượng cho cơ thể sử dụng song song với quá trình lấy năng lượng từ đường. Điều này giúp cho quá trình vận động tiêu hao năng lượng nhiều hơn và giảm nhẹ cảm giác mệt mỏi khi tập luyện.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét