Ngực chảy xệ là cơn ác mộng đối với hầu hết phụ nữ. Trước khi rơi vào
tình trạng này, bạn nên quan tâm đến những bài tập có thể ngăn ngừa sự
chảy xệ của ngực.
>>> cách massage ngưc
>>> lam sao de nguc to
>>> 100 cách massage ngực to cho kết quả ngay sau 1 tuần
ộ ngực của bạn sẽ thu hút sự chú ý ngay khi bạn bước ra ngoài trong
một chiếc váy ôm sát cơ thể. Nhưng thật không may, vì ngực của bạn sẽ
không còn được đẹp như vậy khi bạn già đi. Ngực chảy xệ là một cơn ác
mộng đối với hầu hết phụ nữ ngày nay, khiến cho họ không có lựa chọn nào
khác ngoài việc nhờ tới sự can thiệp của dao kéo. Tuy nhiên, trước khi
bạn rơi vào tình trạng này, bạn nên biết rằng việc luyện tập và chế độ
ăn uống thích hợp có thể ngăn ngừa sự chảy xệ trong khoảng thời gian
dài. Những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn sở hữu một bộ ngực săn
chắc hoàn toàn tự nhiên.
Sasha Gusain, một huấn luyện viên cá nhân đã cấp chứng nhận AEC cho
biết: “Cách tốt nhất để cải thiện tình hình đó là tập luyện, đặc biệt là
tập tạ vì nó làm cho các cơ xung quanh mô vú trở nên săn hơn, tạo ra
một bề mặt căng và rắn chắc. Đây là sự lựa chọn tốt nhất cho những người
có trọng lượng vừa phải, nhưng có thể không có tác dụng đối với người
đã bị chảy xệ hoặc thừa cân.”
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những cách hiệu quả giúp ngực săn chắc.
Bạn chắc đã nhìn thấy chồng chống đẩy đều đặn vào mỗi buổi sáng trước
khi đánh răng. Hãy xin lời khuyên từ anh ấy và bắt đầu một ngày mới của
bạn với vài cái chống đẩy. Động tác như sau: Nằm sấp xuống sàn nhà, 2
bàn tay đặt quá vai một chút, giữ thẳng lưng và nâng cơ thể bạn từ sàn
nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn
và lặp lại động tác.
Bài tập đẩy tạ qua vai
Bài tập đẩy tạ qua vai này đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất tuyệt với.
Nếu bạn đang có ý định tập tạ thì đây là cơ hội của bạn. Đẩy tạ qua
vai là một hình thức phổ biến của các bài tập, mục đích của nó là mang
lại sự săn chắc cần thiết cho bộ ngực. Tất cả những gì bạn cần làm là
đứng với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Bây giờ, hãy để
tạ phía trên vai một chút và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn
thẳng trên đầu. Giữ trong một giây, hạ thấp tạ tới vị trí mà bạn bắt đầu
và lặp lại.
Bài tập đẩy tạ đơn
Tập tạ đơn cũng là một giải pháp hoàn hảo mang lại cơ ngực săn chắc.
Đây có thể là một bài tập hoàn hảo nếu bạn đang gặp những vấn đề ở
vùng thắt lưng hoặc muốn cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, bạn có biết rằng
bài tập tạ đơn cũng rất hữu ích trong việc luyện tập cơ ngực? Hãy để
phần lưng, vai, và cổ thư giãn trên một chiếc ghế dài, lòng bàn chân đặt
trên sàn nhà, đầu gối vuông một góc 90 độ. Bây giờ, giữ tạ phía trên
ngực, đẩy tay thẳng lên. Sau đó hạ xuống phía dưới đầu tới mức căng nhất
bạn có thể. Bạn chắc chắn sẽ thấy việc kéo căng thực sự mang đến hiệu
quả. Lặp lại động tác bằng cách nâng lại quả tạ lên trên ngực.
Bài tập đẩy tạ đòn
Với một số người, tạ đòn có thể hơi quá sức, nhưng nó lại là bài tập giúp bạn nhanh có cơ ngực săn chắc.
>>> Cách làm ngực to
>>> vu dep nhat viet nam
Tạ đòn cũng là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn muốn nhắm tới cơ ngực và
làm cho vòng 1 của bạn săn chắc hơn. Mặc dù không có nhiều sự khác biệt
giữa bài tập tạ đơn và tạ đòn, bạn có thể vẫn muốn dùng tạ đòn thay
thế. Bạn cũng có thể chỉnh ghế hơi dốc để có được kết quả tối đa. Nhưng
hãy nhớ tập luyện một cách từ từ và uống nhiều nước, vì bạn sẽ lặp đi
lặp lại các động tác.
Yoga
Yoga mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp.
Tập Yoga để nâng kích cỡ vòng 1 không phải là một khái niệm mới. Bạn
có thể chọn cho mình những tư thế thích hợp giúp ích cho việc làm săn
chắc ngực cũng như các mô vú. Có thể kể đến một vài tư thế phổ biến nhất
như tư thế đứng bằng vai, tư thế đứng bằng đầu và tư thế thư giãn chân
trên tường. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến người hướng dẫn để
được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và các tư
thế khác.
Bơi lội
Bơi lội cũng là giải pháp hoàn hảo để bạn sở hữu một body quyến rũ.
Những người không muốn đổ mồ hôi trong phòng tập thể hình sẽ vui mừng
khi biết rằng bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ
ngực. Ví dụ, trong khi bơi ếch thì phần ngực của bạn sẽ úp xuống và quạt
nước bằng 2 tay. Không chỉ để giảm cân, bơi lội còn giúp bạn có được
một bộ ngực săn chắc hơn vì nó chủ yếu nhắm vào các cơ ngực .
Bài tập kéo cáp
Một bài tập khác thực sự mang đến cho bộ ngực bị chảy xệ của bạn sự
săn chắc là bài tập kéo cáp. Hãy nhờ người hướng dẫn phòng tập thể hình
gắn tay cầm vào ròng rọc phía trên của máy dây cáp và bắt đầu. Bạn chỉ
cần giữ tay ở phần giữa dây cáp và đẩy chúng đi xuống theo hình chữ Y.
Đừng quên giữ thẳng phần thân trên của bạn trong khi thực hiện bài tập
này.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét